おすすめのグルコサミンサプリメント11選！効率的な摂取方法や選び方を解説

グルコサミンとは？

グルコサミンは、軟骨や皮膚に含まれるアミノ糖の一種で、関節部分ではクッションの役目を果たす軟骨に欠かせない成分です。もともとは体内で自然につくられますが、年齢とともにその量が減少し、軟骨のすり減りや関節痛みの原因となることがあります。

サプリメントで使用されるグルコサミンの多くは、主にエビやカニなど甲殻類の殻から抽出されています。製造方法の違いにより「グルコサミン硫酸塩」と「グルコサミン塩酸塩」に分類されますが、日本では一般的にグルコサミン塩酸塩が使用されています。

また、グルコサミンと似た働きをもつ成分に「コンドロイチン」があります。コンドロイチンも軟骨を構成する成分で、水分を保持して軟骨の柔軟性や滑らかさを保つ役割を担っています。グルコサミンとコンドロイチンを一緒に摂取することで、関節の健康をより効果的にサポートできると考えられています。(1)(2)

グルコサミンに期待される効果

グルコサミンは、関節の健康を支える成分として知られていますが、それ以外にも肌や腸内環境にも良い影響をもたらす可能性があることが明らかになってきました。ここでは、代表的な効果をわかりやすく解説します。(2)(3)(4)

関節の痛みをやわらげる

グルコサミンには軟骨を保護し、関節の動きを滑らかにする働きがあり、炎症を抑える作用も報告されています。そのため、変形性関節症などによる関節の痛みを軽減する効果が期待されています。特に膝や腰に痛みや違和感を抱えている方にとって、日常動作を快適にするサポートが期待できます。

肌のうるおいをサポートする

グルコサミンには、肌のうるおいを保つ働きがある成分「ヒアルロン酸」をつくる材料にもなります。そのため、乾燥しやすい肌や、加齢によるハリ不足が気になる方にとって、内側からうるおいを支える手助けとなる成分です。

腸や血管の炎症を抑える働き

グルコサミンの抗炎症作用は、関節だけでなく、腸や血管の炎症にも作用する可能性が指摘されています。たとえば、炎症性腸疾患に似た状態を再現した動物にグルコサミンを与えた研究では、腸のただれや潰瘍の進行が抑えられたという結果が報告されました。また、脂質異常症の動物を対象とした研究では、血管内にたまった脂質や炎症が減少する傾向も確認されています。これらの結果は今のところ動物実験に限られていますが、今後の研究が進めば、人への効果も明らかになることが期待されています。

グルコサミンサプリメントの選び方

グルコサミンサプリメントを選ぶ際は、成分だけでなく、飲みやすさや品質の安全性にも注目することが大切です。以下のポイントを参考に、自分に合った製品を見つけましょう。(5)

1日あたりの摂取量が少ない製品を選ぶ

サプリメントは継続することで効果を実感できるため、無理なく続けられる製品を選ぶことが重要です。製品によっては、1日に10粒以上を飲まなければならないものもあり、続けるのが負担になることがあります。継続しやすさを考えるなら、1日10粒以内で必要量を摂取できる製品がおすすめです。粒の大きさや飲みやすさも確認しましょう。​

GMP認証マークのある製品を選ぶ

GMPとは厚生労働省が推奨する製造管理基準で、製品の品質と安全性が適切に管理されていることを示す基準です。GMP認証を受けたサプリメントは、原材料の受け入れから製造、出荷までのすべての工程で、厳しく品質や安全性が管理されています。信頼性の高い製品を選ぶためにも、GMPマークの有無を確認すると安心です。

グルコサミン以外の配合成分にも注目する

グルコサミンのほかにも、コンドロイチン、プロテオグリカン、コラーゲンなど、関節や軟骨の健康に役立つ成分が配合されている製品もあります。これらを一緒に摂取することで、より効果的に関節をサポートできる可能性があります。ご自身の悩みや目的に合わせて、どのような成分が含まれているかもチェックしましょう。

おすすめのグルコサミンサプリメント11選

ここでは、おすすめのグルコサミンサプリメントを11種類ご紹介します。​それぞれの特徴を比較し、ご自身の目的に合った製品を選ぶ際の参考にしてください。

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜コンドロイチン&グルコサミン

引用：ダイケンバイオメディカル HP

ダイケンバイオメディカルの「コンドロイチン&グルコサミン」は、グルコサミンとコンドロイチンを豊富に配合した関節の健康をサポートする高品質サプリメントです。さらにプロテオグリカンや二型コラーゲン、ヒアルロン酸など多彩な成分がバランスよく含まれています。1日2粒で手軽に続けやすく、いきいきとした毎日を送りたい方におすすめです。

TOP2 オリヒロ｜高純度 グルコサミン粒

引用：オリヒロ HP

オリヒロの「高純度 グルコサミン粒」は、膝の動きをサポートし、膝の違和感を軽減することが報告されているグルコサミン塩酸塩を1日摂取目安量あたり1,500mg配合した機能性表示食品です。コンドロイチンやⅡ型コラーゲンなど、関節に必要な成分もバランスよく配合しています。

TOP3 DHC｜グルコサミン

引用：DHC HP

DHCの「グルコサミン」は、1日6粒でグルコサミン塩酸塩1,860mgを摂取できるサプリメントです。エビやカニの甲羅から抽出した天然由来のグルコサミンを使用し、II型コラーゲンやコンドロイチン、CBPも配合しており、関節のスムーズな動きをサポートします。年齢とともに減少しがちな成分を補い、日常生活の快適さを維持したい方におすすめです。

TOP4 サントリー｜ロコモア

引用：サントリーウエルネス HP

サントリーの「ロコモア」は、脚の筋肉とひざ関節の健康をダブルでサポートする機能性表示食品です。グルコサミンとコンドロイチンに加え、植物由来のポリフェノール「ケルセチンプラス」、筋力を強くする「アンセリン」を配合しています。日常生活での移動やスポーツを楽しみたい方、年齢に負けずアクティブに過ごしたい方に最適なサプリメントです。

TOP5 ディアナチュラ｜グルコサミン with II型コラーゲン

引用：ディアナチュラ HP

ディアナチュラの「グルコサミン」は、1日6粒でグルコサミン1,500mgとII型コラーゲンを摂取できるサプリメントです。関節の健康維持をサポートし、活動的な日常生活を送りたい方におすすめです。着色料無添加で、国内自社工場で製造されており、品質管理も徹底されています。

TOP6 BEETY MEMBERS｜グルコサミン&コンドロイチン

引用：Amazon

BEETY MEMBERSの「グルコサミン&コンドロイチン」は、1袋360粒入りで、約6か月分の大容量サプリメントです。コンドロイチンやMSM、プロテオグリカン、コラーゲン、ビタミン11種類をバランスよく配合し、関節の健康維持をサポートします。GMP認定の国内工場で製造されており、品質管理も徹底されています。

TOP7 シードコムス｜北海道産鮭由来プロテオグリカン＆コンドロイチン配合グルコサミン

引用：シードコムス HP

シードコムスの「北海道産鮭由来プロテオグリカン＆コンドロイチン配合グルコサミン」は、関節の健康を多角的にサポートするサプリメントです。北海道産鮭由来のプロテオグリカンとコンドロイチンをはじめ、グルコサミン塩酸塩、MSM、フィッシュコラーゲンペプチド、鶏軟骨由来のⅡ型コラーゲンなどをバランスよく配合しています。

TOP8 ウェルヴィーナス｜プロテオグリカン

引用：ウェルヴィーナス HP

ウェルヴィーナスの「北国の恵み」は、北海道産の鮭から抽出したプロテオグリカンとII型コラーゲンを主成分とするサプリメントです。筋肉成分であるイミダゾールジペプチドなども配合され、関節と筋肉の両面からサポートします。

TOP9 DHC｜グルコサミン 2000

引用：DHC HP

DHCの「グルコサミン2000」は、1日6粒でグルコサミン塩酸塩を2,000mg摂取できる機能性表示食品です。ひざ関節のスムーズな曲げ伸ばしをサポートし、ひざの違和感を軽減することが報告されています。日常生活の快適さをサポートするサプリメントとして、いつまでも健康に歩き続けたい方におすすめです。

TOP10 ディアナチュラ｜ グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸

引用：ディアナチュラ HP

ディアナチュラの「グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸」は、1日6粒でグルコサミン1,500mg、コンドロイチン100mg、ヒアルロン酸10mgを摂取できるサプリメントです。さらに、Ⅱ型コラーゲン、MSM、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを含む全8種の成分をバランスよく配合し、関節や軟骨の健康を多角的にサポートします。

TOP11 エス・ティー・エス｜グルコサミン コンドロイチン コラーゲン 3in1

引用：楽天

エス・ティー・エスの「グルコサミン コンドロイチン コラーゲン 3in1」は、1日3粒でグルコサミン375mg、コンドロイチン195mg、フィッシュコラーゲンペプチド105mgを摂取できるサプリメントです。関節や軟骨の健康維持をサポートし、年齢とともに減少する成分を効率よく補えます。540粒入りの大容量で、コストパフォーマンスにも優れています。

グルコサミンの摂取タイミングと注意点

摂取量の目安量やタイミング

グルコサミンの1日あたりの推奨摂取量は明確に定められていません。サプリメントを摂取する際は、製品に記載されている1日の摂取目安量を守ることが大切です。過剰に摂取すると胃腸に負担がかかることがあるため、注意が必要です。摂取のタイミングに決まりはないため、自分の生活リズムに合わせて続けやすい時間に摂るのがよいでしょう。

副作用や薬との飲み合わせについて

グルコサミンは比較的安全性が高いとされています。ただし、グルコサミンはエビやカニなどの甲殻類からつくられていることが多いため、甲殻類アレルギーのある方は注意が必要です。アレルギーのある方は、購入前に必ず成分表示を確認してください。

また、妊娠中や授乳中の方、日常的に薬を服用している方は、摂取を始める前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。特に、グルコサミンやコンドロイチンは抗凝固剤（ワルファリン）との相互作用が報告されているほか、血糖値の変動にも影響を与える可能性があるため、糖尿病の方なども注意が必要です。(1)(6)

まとめ

グルコサミンは、関節のクッションとなる軟骨をサポートし、年齢とともに気になる関節の動きをスムーズに保つために役立つ成分です。特に、関節に痛みや違和感がある方や、年齢を重ねても健康的な足腰を維持したいと考えている方にとって、グルコサミンサプリは心強い選択肢になるといえます。

サプリメントを選ぶ際は、続けやすさ・安全性・成分のバランスをよく確認することが大切です。自分のライフスタイルや目的に合ったものを選ぶことで、無理なく日々の健康維持に取り入れることができます。今回紹介した11製品の情報を参考に、最適なグルコサミンサプリメントを見つけて、快適な毎日を目指してください。