おすすめのセサミンサプリメント10選！効率的な摂取方法や選び方を解説

セサミンとは

セサミンは、ごまに含まれる天然のポリフェノールの一種で、「リグナン類」とよばれる成分のひとつです。ごま全体に含まれる量はごくわずかで、0.5〜1.0％ほどとされている非常に希少な成分です。

古くから健康食品として親しまれてきたごまには、さまざまな栄養が含まれていますが、硬い殻に覆われているため有効成分の吸収率はあまり高くありません。特にセサミンは体内に吸収されにくいため、食事から効率よく摂取するのは難しいとされています。

近年では、セサミンの抗酸化作用や抗炎症作用、肝臓の機能をサポートする働きなどが研究により明らかになり、多くの人がその健康効果に注目しています。このような背景から、セサミンを手軽に補えるサプリメントを活用する人も増えています。(1)(2)

セサミンの効果

セサミンには、さまざまな健康効果が報告されています。ここでは、主な健康効果をご紹介します。(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)

抗酸化作用で老化を防ぐ

私たちの体内では、ストレスや紫外線、喫煙、過剰な運動などにより「活性酸素」が発生します。この活性酸素は細胞を酸化させ、老化やしわ、がん、動脈硬化などを引き起こす要因になると考えられています。

セサミンは、体内の活性酸素を除去する働きがある「抗酸化物質」として知られており、とくに肝臓内で活性酸素を消去する力が強いという報告があります。また、同じく抗酸化作用をもつビタミンEの働きをサポートすることも知られており、相乗効果によるアンチエイジング効果も期待されています。

肝機能のサポート

セサミンは肝臓での代謝に働きかけ、アルコールや脂質の分解を助ける機能があると報告されています。肝臓は体内の解毒・代謝の中枢であり、セサミンはその働きを支えることで、肝機能をサポートします。

特に、お酒を頻繁に飲む人や、脂肪肝など肝機能に不安を抱える人にとっては、セサミンの摂取が効果的に働く可能性があります。一部の研究では、継続的なセサミンの摂取が肝機能の改善につながったという報告もあります。

血圧の正常化など、生活習慣病の予防

高血圧や動脈硬化といった生活習慣病のリスクに対し、セサミンが予防的に働く可能性も示されています。セサミンは血管拡張作用を持つため、血流をスムーズにすると考えられています。これにより、血圧の安定化や心血管疾患リスクの軽減が期待されており、長期的な健康管理に役立つ成分のひとつといえます。
 

炎症の抑制作用

セサミンには、慢性的な炎症をやわらげる抗炎症作用もあることが報告されています。慢性炎症は関節リウマチや糖尿病、アレルギー疾患など、多くの病気の背景に存在する要因であるため、これらの疾患の改善や予防にもつながる可能性が期待されています。

セサミンサプリメントの選び方

セサミンの健康効果をしっかり実感するためには、ご自身に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。サプリメントごとに配合成分や含有量などに違いがあるため、以下のポイントを参考にしてみてください。

一日あたりのセサミン含有量をチェック

セサミンサプリメントは製品によって、セサミンの含有量が1日あたり10～50mgと大きく異なります。中には「セサミン抽出物」や「ゴマ抽出物」と記載されている場合もあるため、実際にセサミンがどのくらいの量含まれているかを確認することが重要です。

配合されているサポート成分にも注目

セサミン単体でも健康効果は期待できますが、他の成分と組み合わせることで相乗効果が生まれる場合もあります。多くのサプリメントでは、健康維持をトータルにサポートするため、以下のような成分が一緒に配合されています。(4)(5)(9)(10)(11)(12)

• GABA
  神経の高ぶりを抑えてリラックスを促し、ストレス軽減や睡眠の質向上、血圧の安定などに関与します。

• マグネシウム
  血管の収縮・拡張を調整し、筋肉や神経の働きを助けます。現代人に不足しがちなミネラルのひとつです。

• ビタミンE
  セサミンと同じく抗酸化作用を持ち、細胞の老化予防や血行促進、免疫力の維持に役立つとされています。

• DHA・EPA
  青魚に含まれる不飽和脂肪酸で、血液をサラサラに保ち、脳の健康や中性脂肪のコントロールに貢献します。

品質基準を満たした製造工場でつくられているか（GMP認定）を確認

安全性と品質の確保も、安心してサプリメントを継続するための重要な条件です。厚生労働省が推奨する「GMP（Good Manufacturing Practice）」認定工場で製造された製品は、原材料の受け入れから製造・出荷に至るまで、厳格な品質管理体制のもとでつくられています。GMP認定を受けているサプリメントは、成分の安定性や安全性がより信頼できるといえます。(13)

おすすめのセサミンサプリメント10選

ここでは、おすすめのセサミンサプリメント10種類を厳選してご紹介します。ライフスタイルや目的に合った製品選びの参考にしてみてください。

※価格は参考価格であり、販売店や購入時期によって異なる場合があります。

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜GABA&セサミン

引用：ダイケンバイオメディカル HP

ダイケンバイオメディカルの「快眠GABA」は、リラックス成分として知られるGABAと、ゴマ由来の健康成分セサミンを配合したサプリメントです。最大の特長は、天然大麦発酵液から抽出された、濃度90%の高品質な国産GABAを贅沢に配合している点です。ストレスを感じやすい方や、休息の質を高めたい方の毎日の健康維持をサポートします。仕事や家事で忙しい日々を過ごすなかで、心と体のバランスを整えたい方におすすめです。

TOP2 DHC｜醗酵黒セサミン+スタミナ

引用：DHC HP

DHCの「GABAセサミン」は、ゴマ由来の健康成分セサミンと、スムーズな毎日をサポートするGABAを配合したサプリメントです。さらに、若々しさを保つビタミンEと、現代人に不足しがちなミネラルである亜鉛もプラス。健康や美容を内側から支える4つの成分が、年齢やストレスが気になる方におすすめです。

TOP3 サントリー｜セサミンEX オリザプラス

引用：サントリーウエルネス HP

サントリーの「セサミンEX オリザプラス」は、ゴマの希少成分セサミンに加え、玄米由来の独自成分「オリザプラス」やビタミンE、トコトリエノールを配合した健康食品です。年齢とともに変化する体の内側からの健康維持をサポートし、毎日をいきいきと過ごしたい方におすすめです。

TOP4 黒艶専科｜黒髪サプリ(セサミン/ビオチン)

引用：Amazon

「黒艶専科 黒髪サプリ（セサミン／ビオチン）」は、黒ゴマや海藻エキス、セサミン、ビオチン、葉酸、カルシウム、生姜、椿、アミノ酸、ビタミンなどを配合したサプリメントです。黒髪や白髪が気になる方のために、内側からのケアをサポートします。

TOP5 未来ヘルスケア｜セサミン3

引用：Amazon

「セサミン3」は、熊本の老舗ごま専門店が手がける大容量サプリメントで、セサモリンやセサモールなどのゴマ由来成分が含まれています。540粒入りで約6ヶ月分の内容量となっており、コストパフォーマンスに優れています。健康維持や若々しさを保ちたい方におすすめです。

TOP6：天然生活｜黒セサミン＋スタミナ

引用：天然生活 HP

天然生活の「黒セサミン＋スタミナサプリメント」は、1粒に黒ゴマ約3,000粒分の栄養素を凝縮したサプリメントです。スッポン、ツバメの巣エキス、マカなどの成分を配合し、元気や活力をサポートします。1袋に120粒入りで約4か月分となっており、コストパフォーマンスにも優れている商品です。

TOP7 ディアナチュラ｜黒セサミン

引用：アサヒ ディアナチュラ HP

アサヒグループ食品の「ディアナチュラ 黒セサミン」は、黒ゴマ由来のセサミンに加え、ビタミンEや亜鉛、マカ、発酵黒にんにくなどを配合したサプリメントです。毎日の健康維持やスタミナサポートに役立ち、にんにくの臭いを抑えた飲みやすさも特徴です。

TOP8 シードコムス｜黒ゴマセサミン＆発酵黒ニンニク

引用：シードコムス HP

シードコムスの「黒ゴマセサミン＆発酵黒ニンニク」は、黒ゴマ由来のセサミンと発酵黒ニンニクを配合したサプリメントです。1粒あたり8mgのセサミンと20mgの発酵黒ニンニクを含み、ビタミンB1も加わることで、健康維持やスタミナサポートに役立ちます。

TOP9 iSDG｜黒酢にんにく+セサミン

引用：iSDG HP

医食同源ドットコムの「黒酢にんにく+セサミン」は、黒酢、黒にんにく、黒ゴマの3つの成分を凝縮したサプリメントで、健康維持や活力サポートに役立つとされています。健康が気になる方やスタミナ不足を感じる方におすすめです。

TOP10 ハーブ健康本舗｜セサミンGOLD

引用：Amazon

ハーブ健康本舗の「黒セサミンEX」は、黒ゴマの天然成分セサミンを中心に配合したサプリメントです。毎日の疲れやすさや活力低下が気になる方におすすめで、1日2粒で効率よくセサミンを摂取できます。

セサミンの摂取タイミングと注意点

セサミンサプリメントの1日あたりの摂取目安量は、明確には規定されていませんが、製品ごとのパッケージに記載された摂取量を守って摂取することが大切です。

サプリメントは食品のため、お好きなタイミングで摂取することができます。続けることで健康効果が期待できるので、習慣化しやすいタイミングで服用するのがおすすめです。

現在までに、セサミンの健康被害や副作用は報告されていません。ただし、ごま由来の成分であることから、ごまアレルギーを持つ方は摂取を控えることをおすすめします。また、体質に不安がある場合やはじめて摂取する場合は、少量からはじめて様子をみると安心です。

また、薬を服用している方や妊娠・授乳中の方は、摂取を開始する前に医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

まとめ

セサミンはごまに含まれる希少な成分で、抗酸化作用や肝機能のサポート、血圧の安定化など、さまざまな健康効果が報告されています。食生活では十分に摂取しづらい成分のため、効率的に補えるサプリメントの活用が注目されています。

セサミンサプリメントを選ぶ際は、セサミンの含有量、配合成分などをしっかり確認し、自分の目的に合った製品を選ぶことが大切です。毎日継続して摂取することで、健康維持に役立つことが期待できます。