おすすめのアルギニンサプリメント10選！選び方や摂取量、摂取タイミングも解説

アルギニンとは？

アルギニンは、タンパク質を構成するアミノ酸の一つであり、体内で生成される「非必須アミノ酸」に分類されます。通常は生成されるものの、乳幼児や成長期の子供、大きなケガや手術後など体力消耗が激しいときは十分に合成できません。また、加齢により体内での合成量が減少します。

アルギニンを含む食べ物は以下の通りです。

（引用：文部科学省｜食品成分データベース）

肉類、魚介類、ナッツ類、大豆類に多く含まれているため、上記の食品を食事に取り入れると、自然にアルギニンを摂取可能です。

アルギニンの効果

アルギニンは、アルギニンは一酸化窒素の生成を助け、血管を拡張し、血液の流れをスムーズにする作用です(1)。その結果、血圧に良い影響を与える可能性があります。

また、成長ホルモンの分泌に関与し、筋肉のコンディションをサポートします。運動後の筋肉痛や疲労感のケアに、アルギニンの摂取が有効です。免疫機能にも関与して、健康維持をサポートします。

男性にとっては、血流改善や精子の質向上を期待できる成分が含まれるため、アルギニンは性機能をサポートする可能性があります。これらの多面的な効果から、健康を意識した生活の一環としてアルギニン取り入れる方が多い成分です。

アルギニンサプリメントの選び方

アルギニンを選ぶ際には、以下の3点を考慮しましょう。

• アルギニンの含有量

• アルギニン以外の配合成分

• サプリメントの形状

それぞれ詳しく解説します。

アルギニンの含有量

アルギニンを選ぶ際には、含有量に注目するのが重要です。製品によって1回分のアルギニン量が異なるため、目的に応じた適切な含有量を確認しましょう。摂取基準などは定められていませんが、効果を得たい場合、2,000～4,000mg程度の含有量が一般的です。

過剰摂取により、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。また、アルギニンは血管を拡張する作用があるため、血管拡張薬を服用している人は、医師の指示に従いましょう。

アルギニン以外の配合成分

アルギニンは、他のアミノ酸やミネラルと一緒に摂取すると吸収されやすいです。例えば、マカ、シトルリン、オルニチン、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群などと相性が良く、より効果を高めると考えられます。

アルギニンとオルニチンを一緒に摂取すると運動による成長ホルモンの分泌量が増加します。また、シトルリンと一緒に摂取するとアルギニンの血中濃度を上昇し、より血管拡張作用が高まります。

サプリメントの形状

形状は、粉末タイプとカプセル、タブレットタイプの3種類があります。粉末タイプは飲み物に混ぜやすく吸収が早い一方で、カプセルやタブレットタイプは持ち運びが便利で手軽に摂取できます。自身のライフスタイルや摂取のしやすさを考慮して選ぶと良いでしょう。

おすすめのアルギニンサプリメント10選

この記事では、市販されているアルギニンサプリメント10種類をおすすめします。そして、1日あたりのアルギニン含有量、配合成分、形状により、上位五つを表にまとめました。

ダイケンバイオメディカル  マカ＆アルギニンパウダー

「マカ＆アルギニンパウダー」は、体のエネルギーを支えるアミノ酸の一種であるアルギニンを贅沢に配合されています。アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促進し、免疫力の向上などの働きがあることから、男女を問わず必要な栄養素の一つとされています。活力あふれる毎日を送りたい方に特におすすめです。

購入者の評価：「以前は「だるい」「重い」と感じることが多かったのですが、飲み続けるうちにそうした感覚が減り、日中もエネルギーが持続しているように感じます。」

ジュリア フル ー ツ風味の アルギニン 5500mg+500mg マックスロ ー ド パウダー (オレンジ, 30日分(330g))

毎日の活力をサポートする高品質サプリメントです。1杯でアルギニンを5500mg配合し、運動パフォーマンスや血流改善をサポートします。フルーツ風味のオレンジ味で飲みやすく、続けやすい点が魅力です。330g入りで30日分の大容量で、コストパフォーマンスも良い商品です。

REYS レイズ アルギニン・シトルリンパウダー ゆずレモン風味 山澤 礼明 監修 240g L-アルギニン3, 000mg L-シトルリン1, 000mg ミネラル3種 ビタミンB群4種配合

1杯でL-アルギニン3,000mgを効率よく摂取できるサプリメントです。さらに、3種のミネラルとビタミンB群4種を配合し、健康を多方面からサポートします。筋力アップ、血流改善、疲労軽減を目指す方に最適です。爽やかなゆずレモン風味で飲みやすく、毎日の健康管理を美味しく簡単にサポートします。

オリヒロ アルギニン1000+亜鉛 120粒 アルギニン シトルリン 亜鉛 セレン クロム

アルギニン、シトルリン、亜鉛、セレン、クロムを配合し、活力アップや健康サポートを目的としたサプリメントです。アルギニンとシトルリンがエネルギー代謝を促し、亜鉛が免疫機能をサポートします。120粒入りで手軽に続けられ、忙しい日常で健康維持を意識する方に最適です。

JAY&CO. アルギニン カプセル (1500mg×30回)

1回分で高濃度のアルギニンを手軽に摂取できるサプリメントです。厳選された原料を使用し、高品質で安全性にこだわっています。飲みやすいカプセルタイプで、忙しい日常でも簡単に取り入れられます。健康習慣を効率的にサポートする一品です。

EDgy エジー 亜鉛 アルギニン シトルリン 栄養機能食品 厳選成分配合 120粒30日分 国内生産

1日4粒で効率よく男性機能をサポートします。亜鉛は正常な性機能維持に寄与し、持続力と硬さをサポートします。毎日の健康維持を手軽に始めたい方におすすめです。忙しい日常でも簡単に取り入れられる便利なサプリメントです。

JAY&CO. 子ども用 アルギニン 2500mg クエン酸 で中和済 (無添加:人工甘味料, 保存料)国内製造 (500g, りんご(+ビタミンD))

成長期の子どもに最適なサポートを提供するサプリメントです。アルギニン2500mgを含み、クエン酸で中和済み、りんご味のため飲みやすさを実現しています。人工甘味料や保存料を使用せず、無添加で安全性にこだわっているサプリメントです。

アルギニン BIGカプセル93カプセル アルギニン 1500㎎【31日分】

1日3粒でアルギニンを4,500mg摂取できる高濃度サプリメントです。アルギニンは血流改善や疲労軽減に役立つアミノ酸として知られ、健康維持や美容、体調管理におすすめです。運動や仕事で疲労がたまっている方をサポートするのに効果的な商品となっています。

神戸ロハスフ ー ドの シトルリン＆アルギニン ピュアカプセル 60粒約30日分 日本製 サプリエル工房

2つのアミノ酸を配合し、健康的なエネルギー維持とサポートを提供します。1日2粒で効率的に摂取でき、忙しい日常にもぴったりです。疲れやすい方や活力が欲しい方におすすめのサプリメントになります。約30日分でコスパも良く、健康維持に役立ちます。

おいしいアルギニン徳用 (60包)

アルギニン、シトルリンを高配合し、健康的なエネルギー維持とサポートを提供します。1日1包で効率的に摂取できるサプリメントです。疲れやすい方や活力が欲しい方におすすめのサプリメントです。

【厳選マカ&エネルギ ー チャ ー ジ】BLAZE ENERGY マカ チャ ー ジ 30日分 亜鉛 シトルリン アルギニン トンカットアリ 高麗人参 牡蠣エキス VITA BLAZE ビタブレイズ ブレイズエナジー

30日分の厳選成分で活力をサポートするサプリメントです。マカ、亜鉛、シトルリン、アルギニン、トンカットアリ、高麗人参、牡蠣エキスを配合し、男性のエネルギーとスタミナを強化します。疲労感や活力不足に悩む方に最適なサプリメントです。さらに、日々の健康維持に欠かせない栄養素もプラスし、仕事やプライベートで充実した毎日をサポートします。

アルギニンの摂取量と飲むタイミング

アルギニンは、体内で一酸化窒素を生成する重要なアミノ酸で、血管機能や疲労軽減、免疫機能をサポートする栄養素です。1日の摂取量は目的によって異なりますが、一般的には2,000〜4,000mg程度が推奨されます(2)。

筋力向上や運動パフォーマンスの向上を目指す場合は、トレーニングの30分から1時間前に摂取するとコンディション維持をサポートする可能性があります。また、就寝前に飲むと成長ホルモンの分泌をサポートする効果が期待でき、疲労軽減や質の高い睡眠が期待できるでしょう。

アルギニンの副作用

アルギニンは、血流改善や筋肉の疲労軽減などの効果が期待されています。しかし、過剰に摂取すると、副作用のリスクが伴います。副作用は、下痢や腹痛、痛風などの消化器症状が中心です(3)。

また、血管を拡張する作用があるため、低血圧の人が摂取すると血圧がさらに下がり、めまいやふらつきを感じる場合があります。心臓疾患を持つ人や血管拡張薬を服用している場合、アルギニンが薬の効果に影響を与える可能性もあります。過剰摂取を避け、適切な量を守るのが、安全に使用するための鍵です。

まとめ：アルギニンサプリメントで健康を維持しましょう

アルギニンは、血流改善や免疫力向上、疲労軽減をサポートする非必須アミノ酸です。体内で生成されますが、加齢や体力消耗時には不足しがちで、食品やサプリメントでの摂取が重要です。

食品ではホタテやスイカ、卵白などに多く含まれます。サプリメントでは1日2,000～4,000mgが一般的な摂取量です。血管拡張や成長ホルモンの分泌を促し、心血管疾患のリスク低下や筋疲労の軽減、性機能の補助に役立ちます。

摂取の際はシトルリンや亜鉛など相性の良い成分との組み合わせがおすすめです。ただし、過剰摂取は腹痛や下痢、低血圧などの副作用を引き起こす可能性があるため注意しましょう。