おすすめのコラーゲンサプリメント10選！効率的な摂取方法や選び方を解説

コラーゲンとは？

コラーゲンは、体内にあるたんぱく質の約30％を占める非常に重要な成分です。特に皮膚や骨、軟骨、腱、靭帯、血管といった、身体を支える組織に多く存在しており、組織同士をつなぎとめたり、形を保ったりする役割を担っています。

現在までに約30種類のコラーゲンが確認されていますが、中でも私たちの体で働く主なコラーゲンは「Ⅰ型」「Ⅱ型」「Ⅲ型」です。これらは、それぞれ異なる場所に存在して重要な働きをしています。美容や健康を考えるうえで、どのタイプのコラーゲンが必要なのかを理解しておくと、より効果的にコラーゲンを活用できます。

皮膚のコラーゲンの量や質は、骨や筋肉がつくられる20代をピークに年齢とともに低下していきます。何も対策をしないままでいると、肌の老化や骨密度の低下が進みやすくなるといわれており、早めの対策が大切です。(1)(2)(3)(4)(5)(6)

主なコラーゲンと存在部位

コラーゲンの効果

コラーゲンには主に以下のような効果があるとされています。

美肌のサポート

コラーゲンは肌の「真皮層」とよばれる部分に豊富に存在しており、皮膚の構造を支える役割を果たしています。このコラーゲンが減少すると、肌のハリが失われ、しわやたるみ、乾燥などが起こりやすくなるといわれています。

いくつかの研究では、コラーゲンペプチドを継続的に摂取することで、肌の乾燥や肌荒れが改善されたという報告があります。また、コラーゲンの合成に必要なビタミンCなどの栄養素も一緒に摂ることで美肌効果がより期待できるとされています。(2)(3)(7)

関節の健康を守る

関節には「軟骨」と呼ばれる組織があり、その主成分がⅡ型コラーゲンです。軟骨は骨と骨の間でクッションのような働きをしており、関節のスムーズな動きや衝撃の吸収に欠かせません。

Ⅱ型コラーゲンの摂取によって、関節の痛みや違和感がやわらいだという報告もあります。運動習慣がある人や、年齢とともに関節の不調を感じている方にとって、特におすすめの成分です。(2)(3)(4)

骨を丈夫に保つ

骨の形成にはカルシウムだけでなく、コラーゲンも重要な役割を果たしています。コラーゲンがあることでカルシウムやリンが定着し、強くしなやかな骨がつくられます。

コラーゲンが不足すると骨密度が低下し、骨折などのリスクも高くなります。特に閉経後の女性は、ホルモンバランスの変化によって骨量が減少しやすくなるため、コラーゲンを含む骨の健康維持策が重要です。(2)(3)(4)

コラーゲンサプリメントの選ぶ際のポイント

コラーゲンサプリメントを選ぶときは、以下のようなポイントを押さえることで、より自分に合った商品を見つけやすくなります。(2)

コラーゲンの種類を理解する

サプリメントを選ぶ際は、自分の目的に合ったコラーゲンの種類を確認することが大切です。肌改善など美肌を目的するのであれば、皮膚に多いⅠ型とⅢ型のコラーゲンが含まれたサプリメントがおすすめです。関節をサポートしたい場合には、Ⅱ型コラーゲンを配合した製品を選ぶとよいでしょう。

原材料と吸収率（分子量）をチェック

コラーゲンは、主に牛・豚・鶏の皮や軟骨、または魚の皮やうろこなどからつくられています。中でも魚由来のコラーゲンは、分子が小さく加工されていることが多く、体内への吸収率が高いとされています。

とくに「コラーゲンペプチド」と呼ばれる分子量の小さいコラーゲンは、よりスムーズに体に取り込まれると考えられています。効率よくコラーゲンを摂取したい方には、魚由来のコラーゲンペプチドを含む製品がおすすめです。

また、原材料の違いによってアレルギーのリスクも異なるため、自分の体質やアレルギーを考慮して選ぶことも大切です。

一緒に配合されている成分も確認

コラーゲンだけでなく、ビタミンCや鉄、亜鉛、ヒアルロン酸、セラミドなど、美容や健康をサポートする成分が一緒に配合されている製品は、より効果が期待できます。特にビタミンCや鉄は、体内でコラーゲンを合成する際に必要な栄養素です。

安全性と品質にも着目

サプリメントを選ぶ際には、成分の内容だけでなく、品質や安全性にも十分な配慮が必要です。着色料や香料、保存料などの添加物ができるだけ少ない製品を選ぶことで、体への余分な負担を避けることができます。また、厚生労働省が推奨する製造管理基準であるGMP認証を受けた国内工場で製造されている製品であれば、衛生面や品質管理が徹底されており、安心して続けることができます。

飲みやすい形状を選ぶ

コラーゲンサプリメントには、錠剤、粉末、液体、ゼリーなどさまざまな形状があります。中でも​粉末タイプは飲み物や食事に混ぜやすく、続けやすいというメリットがあります。

おすすめのコラーゲンサプリメント10選

ここでは、おすすめのコラーゲンサプリメントを10種類ご紹介します。​それぞれの特徴を比較し、ご自身の目的に合った製品を選ぶ参考にしてください。

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜コラーゲン&ビタミンC

引用：ダイケンバイオメディカル HP

ダイケンバイオメディカルの「コラーゲン＋ビタミンCパウダー」は、美容と健康を気遣う方におすすめの粉末タイプサプリメントです。吸収率に優れた低分子（平均分子量1,000DA）のコラーゲンペプチドで、1日あたりの配合量も5,500mgと高く、効率的な摂取が期待できます。また、体内でのコラーゲン生成を助けるビタミンCを配合し、効率よく美しさをサポートします。無香料・無着色で水やジュース、ヨーグルトなどにも手軽に溶けやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのが特長です。

TOP2 チョコラBB ｜美 チョコラ コラーゲン

引用：チョコラBB HP

「美 チョコラ コラーゲン」は、低分子コラーゲン600mgに加え、ビタミンC、B1、B2、B6、ナイアシン、パントテン酸など7種の美容成分をバランスよく配合した栄養機能食品です。 ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素であり、ビタミンB6はたんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

TOP3 日本新薬｜極セレクト コラーゲン EX

引用：日本新薬 HP

日本新薬の「極 セレクトコラーゲンEX」は、コラーゲン特有の風味を極限まで抑えた無味無臭の粉末タイプです。独自の製法で精製された純度100％の低分子フィッシュコラーゲンを使用し、香料・甘味料・着色料は使用していません。お茶やコーヒー、スープ、ヨーグルトなど、さまざまな飲食物にさっと溶けて毎日の食事に手軽に取り入れられます。

TOP4 美粉屋｜こなゆきコラーゲン

引用：タマチャンショップ HP

タマチャンショップの「こなゆきコラーゲン」は、国産豚皮由来コラーゲンを使用した無添加の粉末サプリメントです。吸収性に優れた低分子コラーゲンペプチドで、体の内側から美と健康をサポートします。無味無臭で水やお茶、スープ、ヨーグルトなどに溶けやすく、毎日の食事に手軽に取り入れられます。無添加で糖質や脂質も含まれておらず、安心して続けられるのも魅力です。

TOP5 アース製薬｜コラーゲンCゼリー

引用：アース製薬 HP

アース製薬の「コラーゲンCゼリー」は、低分子コラーゲンペプチドをはじめ、グルコサミン、コンドロイチン硫酸、プロテオグリカン、ビタミンC、マンゴスチンエキス、低分子ポリフェノールの7つの成分を配合した美容ゼリーです。アサイー・ベリー味で、フルーティーな味わいとなっています。1日1本のスティックタイプで、持ち運びにも便利です。

TOP6 ディアナチュラスタイル｜コラーゲン

引用：アサヒ ディアナチュラ HP

ディアナチュラスタイル「コラーゲン」は、低分子コラーゲン2050mgにビタミンC、B1、B2、B6を配合した栄養機能食品です。これらのビタミンは、皮膚や粘膜の健康にもサポートが期待できます。無着色・保存料無添加で、一貫管理された国内自社工場で製造されているため、品質面でも安心です。

TOP7 アサヒ｜パーフェクトアスタコラーゲン パウダー プレミアリッチ

引用：アサヒ HP

アサヒグループ食品の「パーフェクトアスタコラーゲン パウダー プレミアリッチ」は、低分子＋ナノコラーゲンを配合した美容サポートパウダーです。プラセンタエキス、ヒアルロン酸、セラミド、CoQ10、ビタミンC、乳酸菌など、全16種の美容系成分をバランスよく配合し、内側からの美しさをサポートします。コラーゲン特有の風味も抑えられており、使いやすい点も魅力です。

TOP8 ヘルシーカンパニー｜コラーゲン

引用：Amazon

ヘルシーカンパニーの「コラーゲンペプチド100％粉末」は、無添加の豚皮由来の低分子コラーゲンを手軽に摂取できるサプリメントです。サラサラとした微粉末で、コーヒーやお茶、スープなどに溶けやすく、味や香りを損なわずに摂取できます。

TOP9 ファンケル｜ディープチャージ コラーゲン

引用：ファンケル HP

ファンケルの「ディープチャージ コラーゲン」は、吸収性に優れたトリペプチド含有のコラーゲンペプチドを1日6粒で1,000mg配合した機能性表示食品です。不足しやすいビタミンCも配合されており、肌のうるおいと弾力を内側からサポートします。

TOP10 明治｜アミノコラーゲン

引用：明治 HP

明治の「アミノコラーゲン」は、吸収性に優れた低分子のフィッシュコラーゲンを100％使用した粉末タイプの美容サポート食品です 。1日7gの摂取で、肌や関節の健康維持をサポートします 。独自の特許製法により、コラーゲン特有のにおいを軽減し、ヨーグルトやコーヒー、スープなどさまざまな飲食物に溶けやすく、毎日の習慣に取り入れやすいのが特長です 。

コラーゲンの摂取タイミングと注意点

摂取量の目安とタイミング

コラーゲンの1日あたりの推奨摂取量は、現在のところ明確には定められていません。目的や使用するコラーゲンの種類によって適切な量は異なります。たとえば、肌の健康を目的とする場合には、1日あたり5g～10g程度のコラーゲンペプチドの摂取が効果的とされています。

摂取をする際には、使用するサプリメントのパッケージに記載された目安量を守ることが重要です。また、摂取のタイミングに関しては特に厳密な決まりはなく、朝食後や就寝前など、ライフスタイルにあわせて続けやすいタイミングを選ぶとよいでしょう。(2)

副作用や相互作用について

コラーゲンはもともと体内に存在するたんぱく質であるため、通常の摂取であれば副作用のリスクは少ないとされています。ただし、原材料によるアレルギーのリスクには注意が必要です。たとえば、鶏肉・卵アレルギーのある人は鶏由来のコラーゲンは避け、魚アレルギーのある人は魚由来のコラーゲンは避けるようにしましょう。

また、薬を服用している方や妊娠中・授乳中の方は、コラーゲンサプリメントの使用を始める前に、かかりつけの医師や薬剤師に相談することをおすすめします。(1)

まとめ

コラーゲンは、肌のハリや関節・骨の健康を支える重要なたんぱく質です。体内のコラーゲン量は年齢とともに減少するため、サプリメントなどで補うことが美容や健康の維持に役立つとされています。

コラーゲンサプリメントにはさまざまな種類があり、原料や吸収率（分子量）によって特徴が異なります。そのため、目的や体質に合った製品を選ぶことが重要です。また、ビタミンCや鉄、ヒアルロン酸などの成分を一緒に摂ることで、より高い効果が期待できます。

コラーゲンの効果を実感するためには、毎日の生活に無理なく取り入れ、継続して摂取することが大切です。自分の生活スタイルに合った方法で、健康と美容の両面をサポートしていきましょう。