血管の健康を保つためのフィッシュオイルおすすめ10選

「フィッシュオイルのサプリメントはどれを選べばいいか分からない」

「効果のあるサプリメントを選びたい」

「手軽に続けられるサプリメントが嬉しい」

フィッシュオイルは、EPAとDHAから構成されます。体内ではほとんど生成できないため、サプリメントで補うのがおすすめです。

本記事では、フィッシュオイルの選び方やおすすめのサプリメントを解説します。高品質なサプリメントを選びたい方は、ぜひご覧ください。

フィッシュオイルとは

フィッシュオイルは、青魚などの脂肪分の多い魚の組織から抽出される油で、主にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）などのオメガ3系脂肪酸を豊富に含むのが特徴です。体内でほとんど生成できない必須脂肪酸であり、食事やサプリメントを通じて摂取する必要があります。

フィッシュオイルの効果や副作用

フィッシュオイルは、血中の中性脂肪低下、抗炎症作用、血糖値の安定化、脳機能のサポートなど幅広く作用します（1）。そのため、関節炎や糖尿病、認知症やうつ病のリスクにたいしてポジティブな効果を発揮する栄養素です。

一方で、副作用として、過剰摂取による胃の不快感や下痢、吐き気を引き起こすことがあります。また、血液をサラサラにする効果があるため、出血リスクが高まる可能性がある点には注意が必要です。

フィッシュオイルが不足するとどうなる？

フィッシュオイルに含まれる主要成分のオメガ3脂肪酸は、健康維持に重要な役割を果たします。この成分が不足すると、肌や髪、爪に異常が現れることがあります。肌は乾燥しやすくなり、髪はパサつきや抜け毛が増え、爪も割れやすくなるなどです。

血液循環にも影響を及ぼし、不足すると血栓や動脈硬化のリスクが増加する可能性があります。また、集中力や記憶力が低下する可能性があります。したがって、魚やナッツ類、サプリメントを積極的に摂取して、フィッシュオイルの不足を防ぐことが大切です。

フィッシュオイルの選び方

フィッシュオイルを選ぶ際は、3つ注意するべきことがあります。

• 成分の含有量を確認

• 飲みやすく吸収率が高い形状か確認

• コストパフォーマンスが良いか確認

以下で詳しく解説します。

成分の含有量を確認

フィッシュオイルを選ぶ際には、含有成分であるEPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）の量を必ず確認しましょう。厚生労働省が推奨する1日の摂取目安量は、成人で1.6g〜2.4g（EPAとDHAの合計）とされています（2）。そのため、1日分のフィッシュオイルに含まれるEPAとDHAの量がこの目安を満たしているか、また1日に飲むべきカプセルの量か多すぎないかを確認することが重要です。EPAとDHAは作用が異なるため、個別の含有量が明確に示されている製品を選ぶと良いでしょう。

飲みやすく吸収率が高い形態と飲みやすい形状か確認

フィッシュオイルの形態により吸収率が異なります。中でも再エステル化トリグリセリド（rTG）は吸収率が特に高く、体内で効率よく働くとされています。一方で、エチルエステル（EE）は加工が簡単でコストが低いものの、吸収率がやや劣る傾向です。

また、飲みやすい形状かも選ぶ際のポイントです。カプセルタイプは持ち運びに便利で、フィッシュオイル特有の匂いや味を感じにくいため、毎日手軽に続けられます。一方、液体タイプは効率的に吸収が可能であり、カプセルを飲み込むのが苦手な方におすすめです。

吸収率と飲みやすさの両方を考慮し、自分の生活スタイルに合ったフィッシュオイルを選びましょう。

コストパフォーマンスが良いか確認

フィッシュオイルを選ぶ際には、コストパフォーマンスを重視することが重要です。その際、価格だけでなく、成分濃度を確認することがポイントです。安価な製品の場合、濃度が低いことがあり、十分な健康効果を得るためには多量を摂取しなければならず、結果的にコストがかさむ可能性があります。

一方、高価な製品でも濃度が明記されていないものは、不必要な油分が多く含まれている場合があります。そのため、ラベルにEPAやDHAの含有量が明記されているか確認し、一日のあたりの成分量と価格を比較することが重要です。

フィッシュオイルおすすめ10選

この記事では、市販されているフィッシュオイル10種類をおすすめします。そして、含有量、配合成分、成分濃度により、上位五つを表にまとめました。

 

TOP1 ダイケンバイオメディカル｜DHA＆EPA＋ビタミンD

引用：ダイケンバイオメディカル　HP

ダイケンバイオメディカルの「DHA＆EPA＋ビタミンD　30日分」は、高濃度のEPAやDHAに加えてビタミンDを配合しており、より吸収されて安いサプリメントです。また、高濃度・高吸収率のrTG形態を採用しており、124%の吸収率を実現しています。さまざまな品質検査もクリアしており、安心して利用できる商品となっています。

TOP2 サントリー｜DHA＆EPA＋セサミンEX

引用：サントリーウェルネス　HP

サントリーの「DHA＆EPA＋セサミンEX 30日分」は、健康を意識したい方におすすめのサプリメントです。本製品は、青魚に多く含まれるDHAとEPAを効率よく補える点が特徴です。サントリー独自の技術で抽出されたセサミンが配合されており、健やかな毎日をサポートします。ただ、価格が高いのが難点です。魚を日常的に食べる機会が少ない方や、栄養バランスを整えたい方におすすめの製品です。

TOP3 オリヒロ｜深海ざめエキスカプセル

引用：Amazon HP

オリヒロの「深海ざめエキスカプセル 60日分」は、日々の健康維持が目的の方におすすめの健康食品です。深海に生息する鮫のエキスを使用し、自然の恵みを活かした配合成分が特徴です。この商品は、食生活の補助として幅広い年代の方に親しまれており、特に忙しい毎日を送る方や、生活習慣を見直したい方にご活用いただけます。ただ、1日の摂取量が6粒とやや多くなっています。

TOP4 大塚製薬｜ネイチャーメイド　フィッシュオイルパール

引用：大塚製薬　HP

大塚製薬の「ネイチャーメイド フィッシュオイルパール」は、EPA・DHAが含まれ、血中中性脂肪の上昇抑制をサポートします。コンパクトなカプセルタイプで、毎日の習慣に取り入れやすい点が魅力です。本製品は、青魚に豊富に含まれる成分を手軽に摂取したい方、外食が多くバランスの良い食事をとりにくい方におすすめの商品となっています。

TOP5 小林製薬｜小林製薬の栄養補助食品　DHA

引用：小林製薬　HP

小林製薬の「栄養補助食品DHA 30日分」は、血中中性脂肪の減少をサポートする栄養補助食品です。EPAやDHAは、魚などに多く含まれる成分として知られており、現代の食生活で不足しがちな栄養素の一つです。本商品は、厳しい品質管理のもとで製造されているため、安心して使用できます。

TOP6 アイナチュラ｜ナイスオメガ3

引用：アイナチュラ　HP

アイナチュラの「ナイスオメガ3 30日分」は、生活習慣をサポートするサプリメントです。青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、現代の食生活では不足しがちです。本製品は、毎日の食事では補いきれないオメガ3を手軽に摂取できるサプリメントになっています。食事と組み合わせて取り入れることで、効率的な健康維持が期待できるでしょう。

TOP7 ディアナチュラ｜EPA＆DHA

引用：ディアナチュラ　HP

ディアナチュラの「EPA＆DHA 60日分」は、魚に含まれる栄養素であるEPAとDHAを手軽に摂取できるサプリメントです。忙しい日常で魚を十分に摂れない方にとって、便利な手段となっています。ディアナチュラは、国内の厳しい品質管理のもとで製造されており、添加物や保存料を控えた原材料が特徴です。香料や着色料が無添加なので、素材そのものの品質を重視している方にもおすすめです。

TOP8 ハーブ健康本舗｜DHA＆EPA

引用：ハーブ健康本舗　HP

健康的な生活をサポートするために、バランスの良い食事は欠かせません。しかし、現代の忙しいライフスタイルでは、魚などに多く含まれるDHAやEPAを十分に摂取するのが難しいです。そんな方におすすめしたいのが、ハーブ健康本舗の「DHA＆EPA 30日分」です。

この商品は、DHAやEPAを効率的に摂取できるサプリメントです。魚由来の成分を中心に配合されており、毎日の健康習慣に取り入れやすいのが特徴です。また、1日1粒を飲むだけなので手軽に続けられます。

TOP9 オイリッチ｜オイリッチEX

引用：Amazon　HP

オイリッチの「オイリッチEX 30日分」は、日々の健康維持や美容をサポートするサプリメントとしておすすめです。このサプリメントは、毎日手軽に摂取できる形状で、1日分を簡単に管理できるため、無理なく健康習慣に取り入れることが可能です。厳選された成分が配合されており、健康を大切にする方々のライフスタイルを応援します。

TOP10 さぬき健康本舗｜DHA・EPA　DAGE・DPA　

引用：Amazon　HP

さぬき健康本舗が提供する「DHA・EPA DAGE・DPA 30粒」は、魚由来の成分を含むサプリメントです。健康維持をサポートするDHAやEPAに加え、DAGEやDPAも配合されています。毎日手軽に摂取できるソフトカプセルタイプで、持ち運びにも便利です。品質管理にも配慮されており、安心して続けられる商品となっています。

よくある質問

以下では、フィッシュオイルに関する疑問や悩みにお答えします。

フィッシュオイルはいつ摂取するのが効果的？

摂取のタイミングは、朝食時や夕食時が効果的です。フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸（EPAやDHA）は脂溶性のため、脂質と一緒に摂取することで吸収効率が高まります。また、朝に摂取することで脂質代謝の改善が得られやすいという報告もあります（3）。

フィッシュオイルは効果がない？

フィッシュオイルの有効性については研究結果が分かれています。一部の研究では、心血管疾患や認知症の予防に効果があるとされる一方、疾患を直接的に予防・改善する明確な証拠はないという報告もあります。そのため、日々の健康維持をサポートする位置と考えましょう。

フィッシュオイルで若々しさを保ちましょう

フィッシュオイルは、青魚などから抽出されたエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）を豊富に含む油で、血液循環の改善、抗炎症作用、脳機能のサポートなど多くの健康効果が期待できます。一方で過剰摂取による胃の不快感や出血リスクがあるため、適切な量の摂取が重要です。

フィッシュオイルを選ぶ際は、EPA・DHA含有量が多く、吸収率が高いサプリメントを選ぶことがポイントです。フィッシュオイルを日常生活に取り入れ、健康維持を目指しましょう。不足すると肌の乾燥や血栓リスクが高まるため、継続してサプリメントを取り入れるのがおすすめです。