マカの効果とは？マカに含まれる成分や摂取方法も解説！

マカは南米ペルーに生えている植物です。性欲の向上、勃起障害の改善、持久力の向上などの効果があり、サプリメントとして広く活用されています。男性だけでなく女性にも効果があるサプリメントです。

この記事では、マカの効果や含まれる成分、効果的な摂取方法などを解説します。性機能や更年期障害で悩んでいる方は、ぜひご覧ください。

マカの効果

マカの効果は主に3つあります。

• 性欲の向上

• 勃起障害の改善

• 持久力の向上

それぞれ解説していきます。

性欲の向上

マカの摂取によって、性欲の向上がみられます。男性における効果では、2〜8グラムのマカを摂取することで、性欲の増加や性機能の改善が報告されています（1）。女性においても、2〜3.5グラムの摂取で更年期症状の緩和や性欲向上が見られることがあり、性別を問わず効果的です（2）。

勃起障害の改善

マカは勃起障害の改善にも効果的です。特に12週間にわたるマカの摂取により、勃起機能が向上し、精子の生成量も増加することが報告されています（3）。マカに含まれる成分が、血流を改善し、男性の性機能をサポートするため、勃起障害に悩む男性にとって有効です。

勃起障害の原因は、ストレスや加齢、ホルモンの変動などさまざまですが、マカの摂取がホルモンバランスを整えることで、性機能の改善につながると考えられています。また、マカは薬物治療に比べて副作用が少ないため、薬物を使用せずに性機能を改善したい方に適しています。

持久力の向上

マカは、持久力の向上にも効果的です。14日間にわたってマカを摂取した場合、身体の持久力が高まり、疲労感が軽減されることがわかっています（1）。マカに含まれるビタミンやミネラル、アミノ酸が、筋肉のエネルギー代謝を促進し、持久力を向上させると考えられています。

また、運動後の回復を早める効果も期待されており、アスリートや体力向上を目指す方にとって理想的なサプリメントです。持久力を高めたい方や、疲労感を軽減したい方にとって、マカの摂取は有効な選択肢になるでしょう。

疲労の改善

マカには、疲労の改善効果があり、肉体的・精神的な疲労を軽減する働きが期待されています。ビタミンB群やマグネシウム、アミノ酸が豊富に含まれており、これらがエネルギー代謝をサポートし、身体の疲労を回復させるのに効果的です。

また、マカはストレスを和らげ、ホルモンバランスを調整する効果もあるため、精神的な疲労感を感じている場合にも効果的です。長時間の労働や過度なストレスにより、慢性的な疲労を感じている方におすすめです。

更年期障害の軽減

更年期障害は、特に女性に多く見られる症状ですが、男性にも起こることがあります。更年期障害は、ホルモンバランスの崩れが原因であり、閉経や加齢によって引き起こされる症状です。閉経後の女性がマカを1日3.5g、6週間摂取し続けることで、更年期障害による不安やうつ症状を軽減します（4）。

マカは内分泌系に作用し、ホルモンバランスを整えることで、更年期の不快な症状を和らげます。また、男性の更年期障害にも効果が期待されており、更年期症状に悩む男女にとっておすすめです。

マカに含まれる成分

マカには、ビタミンB群（B1、B2、B6、B12）やカルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛、18種類のアミノ酸が豊富に含まれています。これらの成分は、ホルモンバランスを整え、エネルギー代謝を促進する効果があり、健康をサポートする大切な栄養素です。

それぞれの栄養素と作用を表で解説します。

製品によって含まれる成分が異なることがあるため、摂取する際には成分表を確認しましょう。

マカの摂取がおすすめな人

マカの摂取は「妊娠を考えている男女」「疲労やストレスが溜まっている人」「更年期症状に悩む女性」におすすめのサプリメントです。それぞれ解説していきます。

妊娠を考えている男女

マカは妊娠を考えている男女におすすめです。男性の場合、マカが精子の質や量を改善し、精子運動率を向上させ、受精の成功率が高まる可能性があります。また、女性の場合、マカはホルモンバランスを調整することで排卵を正常に保ち、月経不順を改善するサポートをします。上記のように、マカの摂取は精子の質向上やホルモンのバランスの調整により、妊娠しやすい状態を作り出す効果が期待できるでしょう。

疲労やストレスが溜まっている人

マカは、疲労感やストレスに悩む人に適しています。マカには、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群や、筋肉の修復を助けるアミノ酸が含まれており、疲労回復に効果的です。また、マカには抗酸化作用もあり、細胞のダメージを防ぎ、全身の健康を守る役割も果たします。そのため、疲労やストレスが溜まっている人に効果が期待できるでしょう。

更年期症状に悩む女性

マカは、更年期障害を抱える女性にもおすすめです。更年期には、ほてり、不眠、イライラ、疲労感などの症状が現れます。マカは、ホルモンバランスを自然に調整する効果があり、体内のホルモン分泌をサポートし、更年期特有の不快な症状を和らげます。そのため、マカの摂取は、日常生活の質を向上させ、気分の安定や体調の改善につながるでしょう。

マカの摂取方法

マカは、1日に約2400mgのマカを12週間以上摂取することが推奨されています（5）。マカはサプリメントとして摂取するのが一般的であり、カプセルや粉末状で市販されています。摂取する時間帯に特に制限はありませんが、食事と一緒に摂取すると消化吸収が良くなることが多いです。

また、マカの効果は体質や健康状態によって異なるため、摂取量や期間を調整しながら、自分に合った方法で摂取することが大切です。継続することで、エネルギーやスタミナの向上、性機能改善が期待できます。

マカの副作用や注意点

マカの副作用はほとんどなく、1日3g摂取するのを12週間継続しても性ホルモン濃度に変化はなかったとされています（6）。そのため、効果を感じるためにはさらに摂取する必要があります。しかし、体質によっては、胃の不快感や頭痛などの軽度な副作用が出現する場合があるため注意です。特に、妊娠中や授乳中の方は、適切な量を守って摂取することが推奨されます。

また、ホルモンに影響を与えるサプリメントであるため、特定のホルモン関連の疾患を持つ方や、既に治療を受けている方は、医師に相談した上で摂取を決めましょう。

まとめ

マカは、性欲向上、持久力の向上、勃起障害の改善、疲労回復、更年期症状の軽減など、幅広い効果が期待できる自然のサプリメントです。ビタミンB群やミネラル、アミノ酸を豊富に含み、体全体の健康をサポートします。

妊娠を希望する男女や、疲労やストレスを感じている方、さらには更年期症状に悩む女性にとって、マカは効果的な選択肢です。1日に2400mg程度を12週間以上継続して摂取することで、マカの持つさまざまな効果を実感できるでしょう。ただし、適切な量を守り、副作用や体調に注意しながら摂取することが大切です。