おすすめのマカサプリ10選！効率的な摂取方法や選び方を解説

マカは栄養価が高く、日々の健康維持やライフスタイルのサポートに役立つ成分として注目されています。また、男女問わず、美容や活力アップを目指す方に選ばれることが多いのも特徴です。

本記事では、マカの効果やサプリメントの選び方、おすすめのサプリメントについて詳しく解説します。

マカとは？

マカは南米ペルーのアンデス山脈で自生する植物で、主に根の部分が栄養価の高い食品として利用されます。主に黒マカ、赤マカ、黄マカの3種類があり、それぞれ異なる特徴があります。

上記のように3種類のマカがあるため、用途や目的に応じて選ぶことが大切です。また、複数を組み合わせることで幅広い効果を期待できます。

参考記事：マカの選び方

マカの効果

マカは、日常生活でのエネルギー維持をサポートし、心身の健康を保つために役立つと言われています。また、バランスの取れた栄養が、快適な生活習慣を支える手助けになるとされています。

男性に対する効果が注目されがちですが、女性にとっても効果的です。ホルモンバランスを意識している方に、マカが選ばれることがあります。特に女性の健康サポートとして利用されることが多いです。また、更年期症状に伴う不安や抑うつを軽減し、気分の安定をサポートします（1）。

美容に対しても効果的です。マカには抗酸化作用があり、肌の健康を維持するのに役立ちます。抗酸化物質は、フリーラジカルによる細胞の損傷を防ぎ、肌の健康をサポートするためです（2）。これらの効果により、美容と健康に効果があるマカは、性別を問わない健康食品として広く支持されています。

マカサプリメントの選び方

良質なマカサプリメントを選ぶ際は、含有量や製品の成分バランス、製造品質を確認することが大切です。マカの含有量では、1日の摂取量が15,000mg以上の製品を選ぶことで、十分な効果を期待できるでしょう。

品質の点では、GMP認証を取得した工場で作られた商品は、一定の基準を満たしており安全性が高いです。さらに、マカの濃縮程度や加工方法も重要で、粉末状のものがより濃縮されており優れています。アルギニンや亜鉛、シトルリンなどの成分も配合されていると、より効果的なサプリメントと言えるでしょう。

おすすめのマカサプリメント10選

1. ダイケンバイオメディカル  マカ＆アルギニンパウダー

「マカ＆アルギニンパウダー」は、1袋に濃縮マカエキス2,500mgとアルギニン2,500mgを配合し、さらに亜鉛、シトルリン、モリンガ、エゾウコギといったパワフルな成分をプラスしました。1袋で効率よく有効成分を摂取でき、圧倒的な配合量で活力あふれる毎日をしっかりサポートするため、忙しい日々にも手軽に取り入れられます。

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2. サントリー グラン マカ 

サントリー グランマカは、男性の活力をサポートするために設計されたサプリメントです。主要成分として、日々の活力を目指す方におすすめのマカをはじめ、健康を意識した生活をサポートするL-シトルリン、身体の健康維持に欠かせない亜鉛、細胞の新陳代謝をサポートするポリアミンが含まれています。しかし、1日のマカ含量は960mgしかなく、価格が高いため、コストパフォーマンスは非常に低いです。

3. BLACK KING MEGA MACA

BLACK KING MEGA MACAは、20倍濃縮のマカを配合したサプリメントです。マカの他に、亜鉛、シトルリン、アルギニンも配合されており、活力の向上や健康的なライフスタイルをサポートします。

4. DHC マカ 

DHCのマカ 90日分（270粒）は、日々の活力をサポートするために開発されたサプリメントです。本製品は1日3粒で手軽にマカの力を摂取でき、90日分の大容量パックはコストパフォーマンスにも優れています。飲みやすい粒状タイプで、毎日の健康習慣に取り入れやすい仕様です。

5. COCOLAB EXBOOST 生姜 マカ

COCOLAB EXBOOSTは、健康と活力をサポートするために厳選された11種の成分を配合したサプリメントです。主成分には、20倍濃縮のマカエキスや1日あたり15mg摂取できる亜鉛やローヤルゼリーを配合し、健康維持や活力向上を多方面からサポートします。

6. マカの極み

マカの極み 20倍濃縮マカ 200,000mgは、活力をサポートする成分を豊富に配合した栄養機能食品です。1粒に高濃度のマカエキスを凝縮し、シトルリンやアルギニンなどのアミノ酸といった成分を組み合わせています。

7. 山本漢方製薬 無添加 マカ粒100%

山本漢方製薬の無添加マカ粒100%は、無添加で人工的な成分を含まず、自然由来の成分を使用しているサプリメントです。

8. BLAZE ENERGY マカ

BLAZE ENERGYのマカチャージは、活力とエネルギーをサポートするために厳選された成分を配合したサプリメントです。マカを中心に、亜鉛、シトルリン、アルギニン、トンカットアリ、高麗人参、牡蠣エキスといったエネルギー補給に有効な成分をバランス良く配合しています。

9. アンビーク メンズマルチビタミン 亜鉛 マカ

アンビーク メンズマルチビタミンは、男性の健康と活力をサポートするために設計された栄養機能食品です。この製品には、14種類のビタミンを含むほか、亜鉛、マカ、クエン酸、アルギニン、シトルリンといった成分が配合され、エネルギー補給や持続力の向上を目指したサプリメントです。

10. ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6 

ディアナチュラの亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6は、健康をサポートする4つの成分をバランス良く配合したサプリメントです。国内生産で、無香料・無着色・保存料無添加といった点が魅力的です。忙しい生活の中で不足しがちな栄養素を補い、体調管理や活力アップを目指す方におすすめのサプリメントになります。

マカの摂取方法と注意点

マカの摂取方法において、製品ごとに設定されている摂取目安量を参考に、適切な範囲内で摂取しましょう。弊社の商品では、1日の目安量は15,000mg以上を推奨しています。サプリメントの摂取を始める際は、製品ごとの摂取目安量を確認し、少量から始めて体調を観察するのがおすすめです。

過剰摂取は、胃腸の不調や頭痛などの副作用を引き起こす可能性があります。また、妊娠中や授乳中の方、特定の健康状態が気になる方は、マカサプリメントを利用する前に医師や専門家に相談することをおすすめします。

現在服用中の薬や特定の健康状態に不安がある場合は、マカサプリメントを使用する前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

まとめ

マカは、栄養補給や生活リズムのサポートとして幅広く活用されています。男女問わず、美容や健康を意識したい方におすすめの成分です。サプリメントを取り入れる際は、自分のライフスタイルや目的に合った製品を選び、毎日の健康をサポートしてみてはいかがでしょうか。

マカは、日々の健康維持や生活習慣のサポートとして活用されています。バランスの取れた栄養を補給することで、心身の活力を上げたい方に選ばれることが多い成分です。女性で健康維持や美容を意識したい方にも、マカが選ばれることがあります。

サプリメント選びでは、マカの含有量や品質基準、配合成分のバランスを確認するのが重要です。摂取目安量は製品ごとに異なるため、少量から始めて体調を観察することが推奨されます。過剰摂取や妊娠中の摂取には注意しつつ、マカの効果を実感しましょう。